dzien nie

to mnie interesuje: gotowane białko 4 jaj <- jak to się robi;)? wiesz jeśli to redukcja to dużo masz w niej ww a b.mało białka i tak jak Ci napisał bolek popalisz mięśnie... a co do tego że przez 2 tyg nie straciłeś siły to pamiętaj że z dnia na dzień to tylko odchody się pokazują a nie efekty jakiejkolwiek diety... dalej - jakie masz [...]

Dzięki za uwagi już zmieniam. Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w [...]

Piszesz, że chcesz się redukować w planujesz zjeść ciastka. Piszesz, że czytałaś regulamin a chyba pominęłaś art. co jedzą ladies. Skoro to planowana miska to proponuję przejrzeć ten artykuł od początku do końca i poprawić - 80g odżywki Ci nie jest potrzebne, ciastka, słodzone płatki śniadaniowe do wywalenia, masło orzechowe też lepiej zamień na [...]

Zapytaj w Odżywianiu, powiedzą Ci dokładnie. Ktoś tam napisał jakiś czas temu, że nie więcej niż jedną puszkę (około 200g) co drugi dzień. Jak ja sobie ułożyłem dietę i dałem do oceny, to miałem tuńczyka przed snem właśnie, to mi kazali go stosować zamiennie z twarogiem lub wpc.

[...] Duzo zalezy od tego ile czasu do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to ksztaltowalem diete w ten sposob aby jedzac dziennie mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, [...]

No wyglada na to ze masz racje Pozdro. Dla zainteresowanych--->jakies dwa tyg temu mialem lekki efekt jojo, poszedlem na urodziny kolezanki a na drugi dzien na grilla.Za sprawa dwoch imprez gdy pozwolilem sobie na duzo luzu dietowego wrocilem z 80kg do 83, troche sie wpienilem ale w przeciagu tyg wszystko zpowrotem zbilem i teraz utrzymuje [...]

O ile mi wiadomo to w Polsce nie ma takiej specjalizacji. Chodzi o ortopedę, który na co dzień ma do czynienia ze sportowcami, wspólnie z fizjoterapeutami zajmuje się ich leczeniem. Taki "zwykły" może Cię po prostu nie zrozumieć.

Błędy: 1-trice po klacie-brak czasu na regenerację 2-przedramię z nogami-po co? 3-sobota- po co ten dzień treningu-skoro to, co robisz możesz dać w inne dni? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] 400metrowe,cwiczymy pchniecie kula),nastepnie pilka reczna(dosyc wysoko intesywne zajecia)w srody padam,czwartek basen (pozornie dla mnie to latwe zajecia gdyz kiedys plywalem ale na silce czasami pojawia sie zmeczenie,piatek basen i znow lekkaatletyka!!!tak wyglada tydzien+oczywiscie zajecia teoretyczne caly dzien!! jak boli to rosnie

Klatka Rozpiętki głową w dół -30° - krzyżowanie-4s powt ok. 12 - 10 cw. izolowane na koncu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki 5s. powt.12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 45° wąski4 s. powt.12/10/8/8 Przedramiona Zginanie nadgarstków nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. Łydki [...]

[...] nie dasz rady więcej, to nie ma sensu się zabijać. Cienka ta sztanga BTW, nieważne. Jesteś szczupły bo rośniesz i się rozwijasz. Musisz jeść dużo różnego rodzaju mięsa. Ale na ten temat to już w dziale odżywianie pomagają. Załóż sobie dziennik w odpowiednim dziale i zacznij wpisywać w nim treningi z obciążeniem. Dodatkowo to co zjadłeś w dzień.

[...] to kupuje rozne sórówki z niewielka iloscia oleju-wielowazywne RACZEJ STAWIAL BYM NA SWIEZE LUB MROZONE WRZYWA, A SUROWKI CZY SALATKI WLSANEJ ROBOTY,a rybki mieszam-jeden dzien makrela drugi tunczyk,trzeci losos OK TLYKO PAMIETAJ ZE W SPOILKACH OKOLLOTRENIGNOWYCH POWINNY TO BYC CHUDE RYBKI TAKIE JAK WLANSIE TUNCZYK,MINTAJ CZY PANGA,, LOSOS CZY [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

Ostatnie pytanie w tym temacie: Czy przy (175 cm/69 kg) mam stosować dietę na redukcję, czy na masę? Przy tym planie treningowym, mając za wzorzec zdj, które podesłałem w poprzednim poście. Wg. internetowych pomiarów (czyli nie precyzyjnych, mam 14,5% tkanki tłuszczowej w organizmie), natomiast jeżeli chodzi o BMR (zapotrzebowanie kalorii) to [...]

Dextroza już mi się skończyła, i nie zamierzam więcej kupować. Szkic jadłospisu podałem. Rano owsianka albo coś podobnego, później przez cały dzień jakiś kurak z ryżem lub tuńczyk z ryżem, na noc twaróg lub serek wiejski. Jem orientacyjnie, bez szczegółowego wyliczania. Co do białka to chodzi mi o to, czy opłaca się kupić raz porządne białko, i [...]

zabieram się do czytania lektury, a ty uzupełniaj http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html i wiek w profilu ma być widoczny. Generalnie na razie średnio mi ta bomba leży na samopoczuciu i zastanawiam się czy to nie przez estro ale idzie dopeiro 5 dzień wina i drugi strzał teścia więc na razie trzeba chyba czekać? po 2 [...]

Co Twoim zdaniem jest godne zwrócenia uwagi ? Czy recenzje o Nitro Energized są prawdziwe - np że mięśnie puchną jak po omce i czy to co spuchnie na treningu nie spada zaraz na drugi dzień ? czy efekty są stałe nawet po cyklu?

jem (prawie) zgodnie z dieta ;) wczoraj beztreningowy dzien wiec nie jadlem ryzu po poludniu aeroby potem kurczak z warzywami przed snem troche sera dzis rano otreby z mlekiem i serek bo nie mialem czasu jajec gotowac siedzialem wrocilem z uczelni i cos czuje dziwny zapach z ust, tak dla checy sprawdzilem sie ketodiastixami i o dziwo pokazuja [...]

[...] kiedy musze a nie walic non-stop nawet gdy jest si tak samo gupie suple jest treningowym - wtedy jem nie ma treningowego - wtedy nie jem bo i po co! (z wyjatkiem kreatyny bo ja trezba jesc) ale reszta? ktos wali bcaa w kazdy dzien po co? tak samo bialko tuz po wstaniu po co? no chyba ze sie nie ma czasu to spox - ale jesli ma sie kupe czasu?!

ewel nie jestem uzalezniona od solarium mylisz pojęcia,do solarium chodze raz na tydzien,kiedys zdazalo mi sie 2 razy w tygodniu ale przez krotki okres czasu kupilam ten krem mojej mamie ktora ma cere mieszana z uwzglednieniem strefy T,ja uzywam raczej kremów do cery mieszanej,suchej.Ale czasem uzywalam sobie tego garniera ze wzgledu na moje [...]